aeroby w tygodniu

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

FBW 3x w tygodniu (spis treningow) post podwieszony czytaj. w dni nie trenigowe aeroby 3x ,jeden dzien wolny. nie ukladamy tutaj planow tylo oceniamy. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-05 23:50:51

Wyręcze kolege. :D Aeroby: po trenigu, na początki zacznij od 25 minut, (to za mało by spalić tłuszcz), ale trzeba przygotować organizm pod względem wydolnościowym, potem stopniowo zwiększaj czas, aż dojdziesz do 40 minut. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa(a co za tym idzie tętna). A ćwiczenia ? nie ma co wydziwiać: -bieganie -pływanie [...]

Z przetworów mlecznych spożywasz tylko mozarelle? Spróbuj po dorzucić aeroby, na początku 1 raz w tygodniu i po czasie stwierdzisz czy przynoszą wymierny efekt, jeżeli nie możesz je podkręcić lub też jeżeli zbytnio zaczniesz chudnąć zaprzestaniesz je wykonywać. Przy obliczaniu swojego zapotrzebowania uwzględniłeś również wysiłek pochodzący ze [...]

[...] NEAT: 2372 + 300 kcal = 2672 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2750 + 267 = 3000 kcal (minimalnie tu zokraglilem) Robie teraz silowy 2x w tygodniu, do tego aeroby praktycznie codziennie (30-40 minut, tak zeby maszyny pokazaly 300-400 spalonych kcal), jedynie w poniedzialek robie krotka przechadzke na 3 km, co uznaje praktycznie [...]

[...] efekty w max powtózeniach, ale energia i ogólna porawa jakosci mięśnia będzie widoczna. I dziwny jakiś masz ten plan, moim zdaniem mozęsz śmiało dać trening masowy, dodać aeroby i dietę i osiagniesz swój cel-podkreślisz mieśnie, mozliwe ze zwiększysz obwody a tłuszcz zejdzie. Białko serwatkowe nie mam wpływu na efekty po kreatynie Białko [...]

[...] biegaj na czczo.Jedz 5-6 razy na dzień nie wielkie porcje , wyrzuc z diety slodycze i slodkie napoje , bialego chleba , szybkie niezdrowe posilki.Pij duzo wody i weź się za aeroby 3-4x w tygodniu.od 35min-1h.Co do roweru to proponuje Ci HIIT bo zwykle jeżdżenie wiele Ci nie spali(z własnego doswiadczenia).Co do biegania to też proponuje sie HIIT [...]

[...] miedzytreningowym jesli chodzi o weglowodany. zwykla zbilansowana. fbw to full body workout czy litrenujesz na jednym treningu cale cialo. hiit hmmm, moze lepiej nie, lepiej aeroby stosuj. na twoim miejscu kupilbym T3. co do aikido to jasne ze cwicz, nie ma zadnych przeciwskazan. co do silowni to 3 razy w tygodniu bedzie ok. bez dobrej diety nie [...]

[...] techniki http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html zapoznaj się z postami traktora, trening 3 razy w tygodniu w pozostałe aeroby na świeżym powietrzu, co do odżywiania, jedz na oko wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak np nie idzie odchudanie to [...]

możesz sobie dietę ułożyć pod Thermo Speed'a,a przy okazji dorzuć siłownię 3x w tygodniu,aeroby(najlepiej rower). Od kiedy dietę układa się pod suplement

poranne aeroby 3x w tygodniu + dieta low carb

[...] chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu : - poniedziałek ( klata, biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, ale nadszedł ten dzień, [...]

[...] informacji Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 40 minut dziennie Odżywianie : odżywia się wyjątkowo zdrowo, unika cukru i tłuszczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Aeroby na masie ok, tak 20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu pozytywnie wpływają na budowę masy mięśniowej

[...] : 162 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : Obwód talii : 61 Obwód uda : 53 Obwód bioder : 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca,bieg/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieg Odżywianie : zero cukru, Cel : minimalna redukcja Ograniczenia żywieniowe : Preferowane formy [...]

Ułożyłem coś takiego, mam zamiar do tego brać Thermo Speed Extreme, BCAA przed treningiem i areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje [...]

będę musiał dorzucić aeroby jako 4 dzień bo ćwiczę 3 dni w tygodniu.

[...] do regularnych treningów jeśli sprawy rodzinne pozwolą. Na początek możesz sobie wskoczyć na jakiś plan całościowy 3 razy w tygodniu i ewentualnie dodać jakieś lekkie aeroby do tego tak żeby wrócić do ogólnej sprawności więc dać też sercu popracować. Druga rzecz oczywista to dieta. Możesz po policzeniu sobie zapotrzebowania dać lekki [...]

DIETA!!!!!! Zgłoś się do działu Odrzywianie i napisz tam jak sie odrzywiasz. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie,dodaj białka. Wprowadź aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut. Po 6 miesiącach zgłoś się po suplementy. HMb nie spala tłuszczu.ECa jest szkodliwe i jest ostatnim krokiem do utraty zdrowia w tym wieku.To przystanek końcowy na trasie [...]

Aeroby robię nawet 4 x w tygodniu, tętno to około 125-132 uderzeń